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第29章 这样打坐20分钟能打通全身经络（第2页）

可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。

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简易式练习方法

1坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

2弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；

3双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

要领：两膝同高，脊柱直立。

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半莲式练习方法

1坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

2弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

3弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

要领：两膝在同一水平线上；身体挺直。

莲花式练习方法

1坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

2弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

3弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

这是最基本的莲花式。

要领：

两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。

莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。

这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。

因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

温馨提示

盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加。

式样可根据自行身体的柔韧度来选择。

双盘腿动作简单，每天晚上看电视的时候，或者临睡前在床上都可以做，不仅打通了经络，还能强健骨骼、保护心脏与血管…简单又有效。

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