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第102章 中医养生三法 早起三不要饭后三不急睡前三不宜（第2页）

刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。

此时大量运动，很容易造成胃下垂。

因此《黄帝内经》里讲，饭后“四肢微动温衣”

，意思是说，饭后不要急于运动，更不要剧烈运动，用完饭半小时左右，可以出门散散步、遛遛弯，运动到身体微微发热的程度，也就足够了。

3.不急着吃水果

《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”

五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分，餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维，然而，饭后马上吃水果，会给本就饱胀的肠胃增添负担。

可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充。

三、睡前三不宜

睡前，是身体与精神调息的关键时刻，有三不宜。

1.不宜吃宵夜

有些人喜欢晚上吃宵夜，尤其是烧烤等脂肪丰富的食物，这些会给本该休息的脾脏，带来巨大的负担。

《黄帝内经》认为“脾主涎”

，故有“脾在液为涎”

之说。

涎水，也就是口水，是由脾脏产生和控制的，脾气充足的情况下，能够固摄涎水，不会溢出口腔，而脾的负担过重，“固摄”

功能失调，就会发生睡觉“流口水”

的现象。

2.不宜劳累

夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间。

《黄帝内经》讲：“阳气者，烦劳则张。”

睡前过度劳累，会造成阳气亢盛、虚耗，阳气一旦亢盛，就全都散掉了，既伤气又耗血，人体气虚血亏，进而会导致夜卧不安。

因此睡前不宜太过劳累，给身体一段休养的时间，有助于进入睡眠状态。

3.不宜思虑

《黄帝内经》讲：“静则神藏，躁则消亡。”

中医认为“得神者昌，失神者亡”

。

调神摄生，贵在静养，睡前过劳则身不安，睡前思虑则心不静，想要保障睡眠质量，不但要让身体得到休息，更要让精神回归平静。