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第34章 短跑五虎视频（第2页）

“你们平时训练，要加强腿部力量训练，冲刺技术也得练，做到步幅和频率配合好。”

随后，11年世锦赛100米冠军约翰·布雷克的比赛画面出现。

袁强说：“布雷克节奏感好，起跑、途中跑、冲刺，每个阶段节奏都把握得准。”

“比赛的时候，他能根据对手情况调整自己节奏，这策略很聪明。”

“你们比赛的时候要学会观察对手，合理调整节奏，别慌。”

苏跃和苏丙天眼睛紧紧盯着屏幕，不时点头，把袁强的话都记在心里。

袁强继续操作投影仪，画面换成苏丙天和苏跃的训练及比赛视频。

袁强指着画面里早期的苏丙天，表情严肃：“丙天，你的起跑反应不慢，但姿势有问题。”

“你蹬起跑器的时候，腿部发力角度不对，力量没完全使出来，起跑速度就受影响了。”

“加速阶段，你身体前倾太厉害，进入途中跑调整节奏花了不少时间，浪费优势。”

“这些问题你得清楚，训练的时候必须改。”

接着，画面转到苏跃的比赛场景。

袁强眉头一皱：“苏跃，你起跑和途中跑身体老摇摆。”

“从画面上看，你左右晃得厉害，力量分散了，速度也不稳。”

“而且你身体协调性一直不太好，跑步的时候，上肢和下肢配合不流畅，这是你要重点解决的问题。”

“不解决，你很难再有大进步。”

说完技术问题，袁强又说起身高。

他看向苏丙天：“丙天，你身高1米72，在短跑选手中不算高。”

“身高限制了你的步幅，所以你得在步频上下功夫。”

“训练的时候，多练高抬腿、小步跑这些提升步频的项目，通过提高步频弥补步幅不足。”

“同时，加强腿部力量训练，让每一步蹬地更有力，保证步频和速度都能上去。”

随后，袁强又看向苏跃：“苏跃，你身高1米78，比丙天有优势。”

“基于你的身高，训练计划要侧重优化步幅。”

“训练的时候，可以多做跨步跳、台阶跳这些练习，增强腿部伸展能力和爆发力，加大步幅。”

“另外，针对你协调性不好的问题，加一些瑜伽或者平衡球训练，提升身体协调性和稳定性，大步幅跑的时候能保持好节奏。”

苏丙天和苏跃认真听着袁强的分析和安排，心里都明白，这些针对性训练是提升成绩的关键。

接下来那几天，袁强把苏丙天和苏跃的训练日程安排得满满当当，两人一头扎进高强度的特训里。

每天天刚亮，操场上准能瞧见他俩热身跑的身影。

一步又一步，一圈又一圈，脚步扎实，呼吸匀称，就像给清晨添了段奋进的旋律。

跑完步，紧接着是力量训练。

他俩一次次使劲举起杠铃，汗珠从额头滚下，滴在地上洇出一小片湿印。

除了这些，袁强特地让海峰助教负责苏跃的瑜伽和平衡球训练。

为保证专业，海峰找来个二十七八岁的女瑜伽教练。

这女教练个头挺高，穿着紧身瑜伽裤，身材曲线尽显。