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第92章 睡眠养生 探寻生命的修复密码（第2页）

研究发现，睡眠时大脑中的脑脊液会增多，能够更有效地清除大脑中的代谢废物和毒素，维持大脑的正常功能。

缺乏充足的睡眠，大脑中的废物堆积，会影响记忆力、注意力和思维能力，长期下来还可能增加患老年痴呆症的风险。

此外，睡眠对于免疫系统的强化也至关重要。

睡眠期间，身体会分泌大量的免疫因子，增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。

如果睡眠不足，免疫系统的功能会受到抑制，身体更容易受到病毒和细菌的侵袭，引发各种疾病。

营造环境：打造舒适的睡眠空间

除了保证充足的睡眠时长，营造一个良好的睡眠环境同样不容忽视。

一个安静、黑暗和凉爽的卧室，能够为睡眠创造有利条件，帮助我们更快地进入梦乡，提高睡眠质量。

安静的环境：消除睡眠的干扰

噪音是睡眠的大敌。

它会打破我们的睡眠节奏，使我们从深度睡眠中惊醒，影响睡眠的连续性。

研究表明，长期暴露在噪音环境中，会导致睡眠障碍，如失眠、多梦等，同时还会增加心血管疾病的发生风险。

为了营造安静的睡眠环境，我们可以采取一系列措施。

首先，选择隔音效果好的门窗，减少外界噪音的传入。

如果卧室靠近街道或嘈杂的区域，可以安装双层玻璃或隔音窗帘，有效降低噪音。

其次，使用耳塞也是一个简单有效的方法。

耳塞能够阻挡部分噪音，让我们在相对安静的环境中入睡。

此外，避免在卧室中放置产生噪音的电器设备，如空调、冰箱等，或者将其放置在远离卧室的地方。

黑暗的环境：唤醒身体的睡眠信号

黑暗是身体进入睡眠状态的重要信号。

当环境变暗时，人体的松果体就会分泌褪黑素，这种激素能够调节人体的生物钟，使人产生困倦感。

而现代生活中的各种电子设备，如手机、电脑、电视等，会发出大量的蓝光。

蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱人体的生物钟，影响睡眠质量。

为了营造黑暗的睡眠环境，我们可以在卧室安装遮光窗帘，阻挡外界光线的进入。

尤其是在夏季，白天时间长，阳光强烈，遮光窗帘能够有效地降低卧室的光线强度，让我们在白天也能享受舒适的睡眠。

此外，在睡前1-2小时内，应避免使用电子设备，或者使用蓝光过滤器，减少蓝光对眼睛的刺激，促进褪黑素的分泌。

凉爽的环境：调节身体的睡眠温度

睡眠时的温度对睡眠质量也有着重要影响。

过高或过低的温度都会让人感到不适，难以入睡。

一般来说，睡眠时的最佳温度在20-22摄氏度之间。

在这个温度范围内，人体的新陈代谢和生理功能处于最佳状态，能够更好地进入睡眠状态。