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第90章 饮食养生 开启健康生活的密钥（第2页）

此外，还可以使用较小的餐具，从视觉上减少食物的摄入量，避免因餐具过大而不自觉地多吃。

遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”

原则

“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”

的原则，为我们提供了一个全面而均衡的饮食结构框架。

五谷，即稻、黍、稷、麦、菽，是我们日常饮食的基础，它们富含碳水化合物、膳食纤维、b族维生素等营养物质，能够为身体提供源源不断的能量。

五果，包括枣、李、杏、栗、桃等各类水果，富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质，有助于增强免疫力、促进肠道蠕动、预防心血管疾病等。

五畜，指牛、羊、猪、鸡、犬等肉类，是优质蛋白质、脂肪、维生素b12、铁、锌等营养素的重要来源，适量食用能够为身体补充必要的营养。

五菜，涵盖了各种蔬菜，如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜等，它们富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，具有清热解毒、通利肠胃、降低血脂等功效。

在日常生活中，我们应遵循这一原则，合理搭配食物，确保各类营养物质的均衡摄入。

例如，在主食的选择上，除了常见的大米、白面外，还可以适当增加一些粗粮，如玉米、燕麦、糙米、红薯等，它们富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

在肉类的摄入上，应尽量选择瘦肉，如鸡肉、鱼肉、牛肉等，减少肥肉和加工肉类的食用量，以降低饱和脂肪和胆固醇的摄入。

同时，要保证每天摄入足够的蔬菜和水果，一般来说，蔬菜的摄入量应不少于500克，水果的摄入量应在200-350克之间。

吃应季食物：顺应自然的养生智慧

中医强调“天人合一”

，认为人体与自然界是一个有机的整体，人体的生理功能和病理变化会受到自然界气候变化的影响。

因此，饮食养生也应顺应自然规律，根据季节的变化选择相应的食物，以达到养生保健的目的。

春季：多吃韭菜、豆芽等助阳气生发

春季是万物复苏、阳气生发的季节，人体的阳气也开始逐渐向外发散。

此时，应多吃一些具有辛甘发散性质的食物，以助阳气生发。

韭菜，作为春季的时令蔬菜，性温，味辛，具有温中开胃、行气活血、补肾助阳的功效。

它富含膳食纤维、维生素c、维生素K、胡萝卜素等营养物质，能够促进肠道蠕动，增强免疫力，预防春季常见的感冒、流感等疾病。

豆芽，无论是绿豆芽还是黄豆芽，都具有清热利湿、消肿除痹的作用。

它们富含维生素c、维生素b族、膳食纤维等营养成分，能够帮助人体排出冬季积累在体内的寒湿之邪，促进新陈代谢。

在春季，我们可以将韭菜和豆芽搭配食用，如制作韭菜炒豆芽。

这道菜不仅口感鲜美，而且营养丰富，能够起到很好的养生效果。

此外，还可以多吃一些春笋、菠菜、香椿等春季时令蔬菜，它们都具有各自独特的养生功效。

夏季：吃苦瓜、西瓜等清热解暑

夏季气候炎热，人体容易受到暑热之邪的侵袭，出现口渴、多汗、心烦、食欲不振等症状。

此时，应多吃一些具有清热解暑、生津止渴作用的食物。

苦瓜，性寒，味苦，具有清热泻火、解毒明目、降血糖的功效。

它富含维生素c、维生素b1、苦瓜皂苷等营养成分，能够有效地清除体内的热毒，缓解暑热症状。